Czy chodziło Ci o: "plecy ćwiczenia"?
[...] opinię. Na chwilę obecną moje treningi wyglądają tak: -2 dni z rzędu ogólnorozwojówka:10 min bierzni na szybkim kroku,4 ćwiczenia na nogi(w tym 1 na łydki),1 ćwiczenie na plecy,2 na klatkę,1 na barki,1 na biceps i 1 na triceps-wszystkie ćwiczenia po 3 serie po 15 powtórzeń(wszystko na maszynach),na dobitkę 20 min aerobów(bierznia bądź rowerek) [...]
Mam 19 lat, 185 cm wzrostu, 71 kg wagi. Aktualnie jestem po 1,5 miesiąca ćwiczeń w domu. Robiłem: pompki, pompki na triceps, rozciąganie ekspandera (różne ćwiczenia), hantelki- biceps, hantelki klatka, hantelki wiosłowanie w opadze. Chciałbym jednak zająć się tym wszystkim bardziej poważnie i ćwiczyć na siłowni. Oprócz tego stosuję dietę (2-3g [...]
Witam mam pytanie czy laczenia SW i Crossfit jest dobrym pomyslem ? bo niektorzy uwazaja ze tak inny ze nie, chce poznac Wasza opinie na ten temat :) plany przedstawiaja sie nastepujaco SW: Nogi - 2x jump squats, 2x zwykłe przysiady lub "Mini Leg Blaster" 3 Rounds 10 Squats 10 Lunges (L+P = 2) 10 Jumping Squats 10 Jumping Lunges (L+P=2) Plecy [...]
Witam... Prosił bym was o ocene mojego planu, obecnie też ćwicze FBW, lecz kończy mi się progresja w niektórych ćwiczeniach, więc pora go zmienić. Obecny plan ciągne od 13.XI.2009. Zależy mi głównie na masie. Moja waga 82kg, 181cm wzrostu. Dieta jest. Ze stażem jest różnie, jak te wszystkie moje cwiczenie zebrać by było ponad 2lata, lecz nie licze [...]
[...] to sobie darować i postawić na jakiś inny suplement typu kreatyna,glutamina czy coś innego? Co do treningu to ćwiczę 3 razy w tygodniu w poniedziałki(klatka i biceps) środy(plecy,barki i tricepsy) i piątki(nogi).Na większe grupy mięśniowe wybieram z 4 ćwiczenia i robię po 4 serie z 8-10 powtórzeniami a na mniejsze 3 ćwiczenia po 3 serie z 8-10 [...]
Nogi off Klata Plecy off barki + brzuch Ramiona + przedramiona sprzęt 2 x sztanga z obciazeniem, sztangielki lawka prosta, drazek, coz, przydomowa silownia ;p do 'profesjonalnej mam jakies 20 km wiec odpada ========NOGI======== PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY WYKROCZNe ZE SZTANGĄ NA BARKACH "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH [...]
Witam! Oto mój trening Pon: Klatka: Wyciskanie sztangi lezac 4serie po 6powt Wyciskanie sztangielek 4serie po 8powt Barki: Wyciskanie sztangi siedzac z przodu 4x8 Wznosy sztangielek stojac bokiem 4x8 Triceps: Wyciskanie francuskie lezac 4x8 Prostowanie ramion pojedynczo na wyciagu 4x8 Wt: Plecy: Przyciaganie do karku na wyciagu 4x8 Martwy ciag [...]
Witam ułożyłem FBW z hantlami do oceny , Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : Wyciskanie sztangielek 3s [...]
Witam!!! Jestem po cyklu na cellpumpie (split). Teraz planuje zabrać sie za robienie masy poprzez hst, poniewaz wszyscy chwalą ten trening... 3ba go sprawdzić. Ułozyłem już planik i bylbym bardzo wdzieczny za poprawki i uwagi. Oto on: Rozgrzewka.... Potem 3 serie spiec brzucha, 2 serie scyzoryków i 3 "foczek" - na dolny grzbiet Nogi - prostowanie [...]
[...] to jego różne odmiany, chciałem zobaczyć który będzie dla mnie bardziej odpowiedni i przy zwykłym MC podniosłem o wiele więcej niż przy MC sumo, nie dlatego ze po sumo mnie plecy bolały ale na dodatek chwyt dłoni mi puścił co mnie z deczka zdziwiło . Jak uważacie czy powinienem trenować tylko zwykłym MC czy doszkolić się w sumo. Zawsze jakaś [...]
Cześć wszystkim !! Chciałbym spytać czy taki plan treningowy przy Kyokushin będzie dobry Staż na siłce to 2,5 roku Wiek 16 lat Staż Kyokushin prawie 2 tygodnie na siłce siedzę max 1,5 godziny a na kyokushin trening trwa max 1 godzine Plan treningu będzie taki Pon: Klatka, Triceps, Łydki Wto: Kyokushin Śro: Plecy, Biceps, Kapturki Czw: [...]
[...] 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12;12;12 3. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 12;10;8 Wtorek WOLNE Środa (plecy): 1. Martwy ciąg (na prostych nogach) 15;15;15 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (podchwyt) 15;15;15 3. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia [...]
[...] to serie połączone: unoszenie sztangielek na przód barków 3x/20/18/16 Unoszenie sztangielek bokiem 6x20/20/18/18/16/max ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ czwartek - plecy, dwugłowe nóg, tył barków - rozgrzewka cardio 5 minut, po treningu 5 minut cardio i rozciąganie rozgrzewka przed martwym - stawowa + niski ciężar martwy ciąg 3x 115 kg [...]
[...] zmniejszone obciazenie, ulubione cwiczenia. teraz zamierzam jeszcze bardziej zainwestowac w miske + ew. uzupelniac gainerem, bialkiem. bcaa po treningu. priorytet; plecy, ramiona. PLECY+KAPTURY 1. martwy 4x 8 2. wioslowanie 4x 12-8 3. wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej 4x 12-8 4. wioslowanie w podporze o lawke 4x 12-8 5. szrugsy 4x [...]
mam pytanie cwiczac 3 razy w tygodniu fbw moge rozbudowac nogi? bardzo zalezy mi na tym, aktualnie od nowego roku wchodze na mase po okolo miesieczniej redukcji. nadwyzka z 250kcal okolo by sie nie otluscic:-) staz mam krotki okolo miesiaca. podczas trenningu fbw wykonuje mniej wiecej 3 cwiczenia po 3 serie i okolo 8 powtorzen na nogi np. martwy [...]
[...] 1 BICEPS unoszenie sztangi 1 modlitewnik jednoracz 1 TRICEPS francuskie stojac 1 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 1] I oto moje pytania. 1.Otoz na plecy podciaganie na drazku ( gdyz go nie mam )zastapilem podciaganiem sztangielka w opadzie jednak tych obu cwiczen nie moge robic gdyz nie bede w stanie na sztanfgielek [...]
Mam 16 lat ważę 80kg. Głownie chodzi o poprawienie wyniku na ławie co widac poplanie niemieckich cięzarowców No i kilka(naście) centymetrów tu i tam by sie przydało hehe. Czytałem podpatrywałem zdobywałem wiedze i w końcu rozpisałem sobie swój konkretny planik. Który prezentuje po to aby usłyszeć ewentualne uwagi itd. PONIEDZIAŁEK: KLATKA I [...]
[...] hantle 2x10 kg , ekspander,drazek, oraz laweczke plaska. I przez ograniczony sprzet nie moge wykonywac wszystkich cwiczen dlatego podam jakie cwiczania moge wykonywac: plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ WZNOSY BARKÓW [...]
Prosze o ocene mojego planu na mase. Jestem poczatkujacy, nie wiem czy odpowiednio rozlozylem ćwiczenia. I DZIEŃ - KLATKA + NOGI Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8p 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8p 3. Wyciskanie hantelek na skosie w górę 3s 12p 4. Rozpiętki 3s 10p Nogi: 1. przysiady ze sztanga 4s 10p 2. unoszenie [...]
Witam mam 20 lat 178 cm i 60 KG mialem do czynienia juz z siłownią ale zazwyczaj konczylo sie po 2 miesiacach Ulozylem sobie trening taki na jaki mi sprzet pozwala i chcial bym zeby ktos ogarniety mi go ocenil piorytetem jest masa i zeby mi jakos wygladala klata i biceps z klata jest koszmarnie u mnie ;/ Trening 3 razy w tygodniu Pon: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
